Прочитај ми чланак
Није све у тениском умећу. Бројна одрицања, здрава храна и ментална снага чине Новака Ђоковића једним од најбољих тенисера у историји.
Са америчким медијима одлучио је да подели „осам тајни успеха“ које се односе на исхрану.
Одмах је напоменуо: – Потрајаће, пажљиво ме слушајте.
1. Вода на собној температури
– Многи од нас имају јутарње ритуале, а мој је да од раног јутра пијем. Прво што урадим када устанем попијем велику чашу воде, угрејану на собној температури. Прошло је осам сати, колико сам отприлике спавао, а да у моје тело нисам унео течност. Вода је кључна за процес опоравка тела. Међутим, избегавам хладну воду. Када се унесе хладна вода, тело троши више енергије да је угреје и крв навире у дигестивни систем, а мени је крв неопходнија у мишићима. Увек ујутро можете попити и шољу чаја.
2. Мед
– Изненадиће вас и друга ствар коју урадим чим устанем: Поједем две кашике меда. Сваког дана. Узимам „манука“ мед са Новог Зеланда, али су добри и други тамни медови. Знам шта мислите сада: „Али, мед је шећер“! Да, јесте шећер! Вашем телу је неопходан шећер. У суштини, треба му фруктоза. Такав шећер налази се у воћу, неком поврћу, а нарочито у меду. Много здравији од чоколаде или енергетских пића. Истина је, чоколада ће вам дати „Вау“ ефекат, али мом телу то није потребно, јер ће кроз 30 минута сва та енергија бити изгубљена, а мени треба да траје цео дан.
3. Моћан доручак
– После истезања и лаганих вежби спреман сам за доручак. Најчешће себи направим моћну чинију доручка која углавном садржи: мусли без глутена, пуна шака ораха, лешника и кикирикија, уље од бундеве, исецкано воће – најчешће банане, мала кашика кокосвог уља и млеко.
4. Да ли сам гладан?
– Чинија свих набројаних састојака ми је обично довољна за доручак. Уколико мислим да ми није довољно, а понекад се и то деси, сачекам око 20 минута да будем сигуран да ли сам још гладан. Ако јесам, онда узмем тост хлеб без глутена и на њега ставим туну или авокадо, који нарочито волим.
5. Поврће – паста
– Мој типичан ручак је паста без глутена са поврћем – паприке, свежи парадајз, ђумбир, броколи, грашак, шаргарепа… Комбинујем разна поврћа са пастом преко које сипам маслиново уље и мало соли. У суштини, када играм меч неопходно ми је што више протеина, али мени је паста сасвим довољна, баш све што ми треба.
6. Енергетско пиће, али не било које
– Током тренинга увек код себе имам две боце енергетских пића, али не било којих, већ само она која садрже фруктозу. Нису много тешка за стомак, а помажу ми да се освежим. Оно што тражим да енергетско пиће има су: електролити, цинк, мегнезијум, калцијум, селен и витамин Ц. Магнезијум и калцијум су нарочито битни за срце и мишиће. После вежбања узмем органско-протеински шејк
– Да ли вам се свиђа мој глас? Да ли вас смирује? Упитао је Новак кроз осмех новинара који је задремао!
7. Грицкање кафе
– Пре меча, када желим да баш будем спреман и “загрејан”, узмем гел са 25 милиграма кофеина који грицкам. Током меча једем сушено воће или свеже банане. Увек гледам да уз себе имам и две кашике меда које узмем по потреби.
8. Месна гозба за вечеру
– Вечерам касно. Увек узимам протеинску вечеру у виду меса или рибе. То значи или јунећа шницла, пилећа шницла, лосос. Најбитније је да је органског порекла. Што је храна ближа природи, то је исхрана здравија. Гледам да што ћешће за вечеру имам и супу.
Извор: Вести
